您好， 1、调养一段时间，暂时不要剧烈运动，防止伤上加伤。 2、注意保暖，尽量不要使膝盖受寒受冻。在家有空可以用暖水袋热敷。 3、膝盖水肿，可以在睡觉时把膝盖及小腿部分抬高，加快退肿时间。 4、适当按摩小腿部位，加快血液循环。按摩手法应轻柔，且是由下向上的按摩（即从脚踝到膝盖）。ps：水肿的地方不要...按。 扭伤本来不是大问题，只是因为你不注意造成反复扭伤才会加重症状的，篮球等需要弹跳的运动还是先别做啦，多坐着休息一下，缓解膝盖的受力，会好得快些。 护膝如果不是很紧的那种还是可以戴的，有保暖功能，但如果你有敷药的话，要注意不要长时间戴，防止造成过敏等现象出现，皮肤有发红发痒不可戴。祝您健康！