您好，提高睡眠质量，快速入睡的十个方法 1.坚持有规律的 作息时间 ，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会 失眠 。 2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这愿尺些食物也会影响睡眠。 3.睡前远离咖啡。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。 4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。 5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。 6.大睡要放在躬报扬晚间。白天打盹可能会导致夜晚 睡眠时间 被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，沃笼且不能在下午三点后还睡觉。 7.保持安静。因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。 8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。 9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。 10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。