你好，十三个月宝宝缺铁和锌的食补方法： 补锌：动物性食物含锌比植物性食物多，尤以贝壳类海产品含锌量最为丰富，海产品、牛奶、动物肝脏、花生、芝麻、莲子、核桃、杏仁、芹菜等含锌食物. 补铁：黑木耳、海带、猪肝、猪血、器材、芝麻酱等。