你好，睡眠不好可以考虑在晚饭后多出去走走，还有在睡觉之前听听舒缓的音乐，喝杯温牛奶，这些都可以提高睡眠质量的，反胃你注意在睡觉前适量吃点东西，应该是空腹所致的