1、瘦腹效果最佳的姿势 　　双手抱头放在颈后，这可能是大家都很熟悉的仰卧起坐姿势，但这样的做法却很可能压迫颈部神经，减肥瘦身的效果也很有限。因此，瘦腹效果最佳的姿势是：仰卧在床上，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，尽量展开双臂。做动作时，让腰部发力，上身径直起来，注意腰部不要离开地面，然后缓慢下降使身体处于原位，重复做以上动作。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。练习过程中，腿一定不要伸直，否则不仅是浪费时间，甚至是有害无益。此外，如果把双手轻轻地抱着胸前，减肥瘦身的效果会更好一些。 2、保持身体平衡 　　在做仰卧起坐的过程中，建议大家一定要尽量控制好仰卧起坐的方向，不要偏离直线，身体左摇右摆的。而且速度要放慢，来锻炼腹部肌肉的控制能力，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。 3、学会控制节奏 　　做仰卧起坐的过程中，大家一定要循序渐进，不要盲目急躁。有很多人在自己家里做仰卧起坐，并强迫一分钟内必须做完规定数量的动作，以为这样可以加强腹部力量，其实这样很容易造成腹部肌肉拉伤。过快的频率并不能提高锻炼效果，只有适当放慢运殊筛炼动节奏，才可以避免过度疲劳所导致的身体不适，增强腹肌的训练效朗脂果。如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到30次左右。 4、配合其他有安玻氧运动 　　千万不要把减肥瘦身或者瘦腹的所有希望都寄托在仰卧起坐上，因为单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐直接针对锻炼的是腹部肌肉群，长期锻炼可能使腹部肌肉力量加强，但身体其它部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。并且想通过一种运动来达到某个部位的减肥效果是不可能的。为了加强瘦腰效果，需要把仰卧起坐和有氧运动有效地结合起来，才能达到完美的减肥瘦身效果。　　想要通过仰卧起坐达到减肥瘦身或者瘦腹的目的，那么就一定要掌握最正确的姿势，而且在做的过程中一定要循序渐进，不要盲目追求速度或者数量，最好与其他有氧运动结合起来，这样的减肥瘦身效果一定是最完美的!