缺乏维生素A的后果： A． 暗适应力下降，易患夜盲及干眼症。 暗适应是指眼睛经强光照射刺激后，当强光消失，在黑暗中需要适应一段时间才能见到目标的生理现象。维生素A缺乏最早的症状是暗适应力下降，严重时可致夜盲，即在暗光下无法看清物体。由于眼睛角膜，结晶膜上皮组织，泪膜等到影响，导致角膜干燥，发炎等系列...变化！ B． 易患皮肤疾病 皮肤特别是臂，腿，肩，下腹部皮肤粗糙，干燥，鳞状角化，脱屑等。 C． 影响呼吸系统 口腔，消化道，呼吸道等失去滋润，柔软性，使细菌易于入侵，导致感染而发炎。 D． 影响生长发育 特别是儿童，首先影响骨骼发育和牙釉质形成，使牙齿停止生长。 建议成人每天摄入800微克！ 膳食纤维的食物来源： 非水溶性纤维：水果和蔬菜的皮，全麦类和种子类； 水溶性纤维：水果，蔬菜，燕麦，燕麦麸，大麦，豌豆，干豆类！

你那个肚子疼明显是拉肚子的疼啊，肯定是粽子或别的什么食物不好，导致的腹泻，不想那样疼了，就多注意食品卫生，饭前便后洗手，别再吃坏肚子了。 至于便秘的问题，平常多吃水果蔬菜，多喝水，多运动，别老坐着。每天按压肚脐下两指地方的穴位，也有一点作用，还有就是喝蜂蜜水，少吃饭啊肉啊的，多吃去火的东西，比如苦瓜...，柚子之类的。 建议不要喝凉茶，否则，还会拉肚子的。