自我疏导-当你的 注意力 转移到新的事物上去时，心理上产生的新的体验有可能驱逐和取代焦虑心理。自我刺激-去想象种种可能的危险情景，立蛋让最差的情景首先出现，并重复出现，你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时即可终止刺激抹毫过程。自我放松-有意识地在行为上表怨梨蒸现得快活、轻松和自信。另外还可以运用音乐、瑜珈、冥想等方法来帮助放松。