你好，根据你所描述的情况，脚踝扭伤，最怕留后遗症，专业的医护是非常重要的。建议要使劲揉搓肿起来的地方，把淤积起来才血揉开搓散，接着是用热毛巾敷，以活血消肿进行恢复的。