肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和 仰卧起坐 练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或 皮下出血 ，活动明显受到限制。 肌肉拉伤后，要立即进行冷处理——用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，然后用绷带适当用力...包裹损伤部位，防止肿胀。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时，可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情，可外贴活血和消肿胀膏药，可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。 肌肉拉伤严重者，如将肌腹或肌腱拉断者，应抓紧时间去医院作 手术 缝合。

根据你的描述由于不慎造成韧带拉伤。建议你好好休息，可以服用三七伤片， 云南白药 ，伸筋丹，慢慢的就会好的，祝您健康。

应该买些活血疗伤药治疗，如云南白药，效果一般不错，积极治疗会好起来。淤青主要是瘀血阻滞的情况，这样瘀血阻滞经络不通而出现发青，治疗当活血疗伤化瘀。