富含锌的食品主要有动物的瘦肉、肝脏、蛋类及牡蛎等，植物果实的坚果类含量较高，玻抹如花生、核桃等，水果中苹挎相辨果的含量为最高缠殖，此外还有豆腐皮、黄豆、白木耳、白菜等。