你这样的问题应脾湿，脾虚湿热引起的，应注意不要吃的太饱，适当的多运动一下，积极锻炼身体，每天可以多运动一下白痰说明有一定肺寒，胃寒的问题，不要吃辛辣油腻，生冷的食物，尤其是晚上少吃忌烟酒很重要，可以用中药健脾利湿的方法，具体用药最好和医生面诊

最好是中药治疗，因为你脾胃不好，要服用能调理身体的中药比较适合。舌苔胖大且有齿痕是表示脾胃功能很差。所以建议你服用补中益气丸或是参苓白术丸可以调理好脾胃。那么大便就会好点。