你好朋友，肚子上有赘肉是因为平时坐的时间太多了，以后吃完饭不要立刻坐着，多活动活动就会有好处建议你 腹部减肥 首先应多参加体育锻炼,如 跑步 、爬山、骑车、 游泳 、打球等。其次要适当节制饮食,少吃糖、淀粉、动物脂肪等，祝你健康。

健康指导：减掉身高的肉肉，最简单的办法就是运动加节食，建议你每天进行半小时的 有氧运动 ，可选择慢跑、快走、 瑜伽 、健身操、踩单车等都可以。另外把你每日的饮食减少三分之一，同时增加膳食纤维的摄入，多吃蔬菜水果。运动后洗澡时，用四十度左右的水淋浴十分钟，也可帮助你 减肥 。

锻炼加上饮食。锻炼以 仰卧起坐 为主，慢跑和做操也可以。仰卧起坐早晨或者晚上都可以做，不过最好在睡前两个小时左右，不然会影响睡眠。 一次做100个左右，也可以分几组，每组分少量的30个左右，不能靠腿部力量来完成。除了锻炼之外，还要按摩腹部。在运动以后，做顺时针和逆时针按揉各100次左右，不要太用力，...有推挤感即可。 只要每天感觉小腹 发热 ，肯定会有效果的。饮食上的话多吃纤维质食物，不吃得时多时少，三餐定时。 多喝水，不要到渴了才喝水。劲量多坚持几十天，必定会有很大改变。