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你好，首先纠正你的一个错误，空腹喝 牛奶 是不健康的甚至有害于身体，因为空腹喝牛奶，牛奶不能耗则被充分酶解，其中的蛋白质很快就会转化为能量被消耗掉，营养成分不能得到很好的消化吸收。有些人还可能出现腹痛、 腹泻 等症状，这是因为体内生成的乳糖酶极少，空腹喝进大量的牛奶殊蔑竞，牛奶中的乳糖不能被及时消化，转而被肠道内的细菌分解，产生出大量气体、酸液，刺激肠道收缩，出现腹痛、腹泻。早餐对于我们的健康是十分重要的，而且早餐并不会增加人的体重，反而不吃早餐极易患胆囊炎等疾病，建议首先需正朗眠常吃早餐，可以再喝牛奶前吃些主食。另外减肥不能仅靠节食，需增加运动量，注意晚饭量和不能吃夜宵，更不可吃 零食 等。
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健康指导：不可以，其效果因人而异，其总体而言效果一般，容易反弹， 建议适当运动，调节饮食保养。建议饮食要做到规律、合理，以清淡易消化的食物为主，多吃含不饱和脂肪酸、糖类、 维生素 B、钙，锌，硒等丰富食物。忌食干燥易上火食物；减少单糖分摄入；不吃辛辣、煎炸等；如辣椒、辣酱、胡椒粉、 浓茶等少吃。
健康饮食+合理运动 控制饮食，减少热量的摄入。但减少并不是不吃。而是要均衡膳食合理搭配,最好制定个减肥食谱.减肥食品有:黄瓜,冬瓜,红薯, 芋头 ,韭菜,辣椒,魔芋,冻豆腐,白萝卜,绿豆芽,姜,紫菜,南瓜,西红柿,胡萝卜,白合,海带,豆制品,芦笋,竹笋,山楂,苹果,柠檬,柚子,橙子,还有许多茶。像绿...
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