跑步是不会成肌肉腿的，这是人们瘦身的一个误区，只有达到相当大的运动量才会成肌肉腿（像运动员那样）。瘦身不会有什么捷径或妙招，那些什么减肥茶之类的也没多大效果，最好的方法就是多锻炼，少吃饭，但晚上绝不能不吃，一是对身体不好，二是易反弹。 这是赵奕然减肥操，我用过，效果不错，你可以上网搜搜视频，这都是我对着视频一个字一个字打下来的哦： 1.瘦脸，瘦逝禁下巴 ①在你跳操的同时，头朝正上方上仰，以下巴有拉伸感为标准 ，然后再恢复到平视。 ②掌心朝下，双手平行在胸前合十，同时头向两边循环转动持续一到两分钟。 ③用手轻轻的拍打自己脸部的赘肉。 2.瘦肚子 ①在原地跳操的同时，身体由直立状便弯腰状，再变成直立状。持续一分钟。 ② 双手紧托臀部，上身挺直，并向后倾斜十五度到二十度，原地跳操一分钟。 3.瘦大腿 ①双腿屈膝，大腿内侧分别面向前方原地跳操。 ②两腿再分别转向内侧跳操 。 ③两腿分别向左右两侧摆动，同时手部也配合向两侧用力地摆动，持续一分钟。 4.瘦小腹 ①双手握拳向前伸，上半身向前倾斜七十度左右，双脚逆时针跑动，持续一到两分钟。 ②上身挺直 ，双手紧贴小腹，两脚轮换向前踢。 ③将双手托住后腰，双脚朝斜左方和斜右方踢。 5.瘦小腿 ①双手合十掌心朝下平举在胸前， 进行原地加速跑。 ②双手掌心朝外举至头顶 ，拉伸身体加速跑。 ③把举至头顶的双手按住你的小腹，两脚放松交替向前踢。 6.瘦手臂 ①将两个手臂侧平举然后抬起，双手向头顶合实，再放下平举，循环十到二十次。 ②手臂放下贴于裤腿两侧，再向头顶成180度的合实。 ③双手握拳，双臂贴于胸前，手肘往上抬起再放下，循环十到二十次。 ④手肘向后做扩胸运动，循环十到二十次。 7.瘦后腰 A，单手扶桌或椅，身体以右侧为基础，左右扭动跑； B，换左侧重复上述动作； C，双手扶桌或椅重复上述动作； 另附： ■ 臀部塑身操 在平时可利用睡前15分钟做做臀部塑身操,不但可加强身体循环,消除囤积脂肪,更可达到雕塑的效果。 (提臀操一) 1.身体采跪立姿势基兔,双手打开与肩同宽放置地面 2.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒,再慢慢往上举起(大小腿呈90度),停5秒后放下 3.重复30次后再换边进行 (提臀操二) 1.仰躺、双脚屈膝,双手自然贴地与肩同宽 2.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气,停5秒后放下吐气 3.重复30次 (提臀操三) 1.双手重迭、往前伸直与肩齐(或扶墙壁,椅背上皆可) 2.右脚站舞查院直、左脚微向后移,用脚尖顶住地面,快速将左脚往后腾空抬起,停5秒后放下 3.重复30次后换脚 (提臀操四) 1.仰卧,手脚伸直 2.两脚并拢慢慢抬起,抬至与地面成直角时慢慢放下 3.在离地面30公分处停下来,静止1分钟 PS:背部不可离开地面,膝盖不可弯曲,肩膀和手臂不要用力. 总之，瘦身是一件艰辛而又需要毅力的事情，祝你早日瘦身成功！