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中医有五谷为养的说法，对于脾胃来讲， 五谷杂粮 是最好的营养剂，因此早上食用粥，面条，包战最子，馒头都会有益于身体健康，而过食甜腻之物朗辉，容易导致脾胃气滞，体内痰梨否耻湿内生，可引起肥胖症。建议你早上食用米粥，包子，馒头等，少吃 牛奶 ， 酸奶 ，水果这些寒凉的东西。
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你好，你说的情况最好是适当的活动的，建议以后晚饭不要吃的太饱的。
减肥一定要适度，不能过度，以免影响健康，造成危害。最好通过饮食和运动等天然方法减肥，如果需要采用其他减肥手段，一定要慎选，最好选外用健康对身体损害小的
健康指导：根据您的描述，早上可以进食牛奶，面包，促进总热量的摄入，同时注意避免挑食，进食蔬菜水果等 维生素 以及矿物质含量丰富的食物，保证膳食平衡，促进总热量的摄入，积极参加体育锻炼，避免 熬夜 ，合理睡眠。