您好： 首先要多喝开水，并养成每天早晨起床后喝一杯温开水和按时大便的习惯．其次，平时饮食不要过于精细，要多吃些蔬菜、水果，主食也要粗细搭配．膳食纤维不但能促进肠道的蠕动,还可保留肠道中的水分，使大便软化易于排出．此外，应坚持适度的户外活动和家务劳动，以增强肌力，改善胃肠功能，可以少量使用蜂蜜．