准备两本厚度相同的书，不宜太厚，双手各拿一本。在弯曲胳膊肘的状态下，将双臂往身体两套稼菠侧张开，同时吸气。吐常裁气，胸部用力，将胳膊肘回收到胸刺俗前。使两个胳膊肘在胸前相碰，两个小臂呈V字形，并且胳膊肘离身体越远越好。