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健康指导：您好，根据您的描述，您的小腿部位需要进行的是减脂和塑哑最形两个部分，因此建议您首先要控制好膳食能量的摄入，不裕患凡仅是富含油脂和糖分的食物；同时建议您可以每天进行半小时以上的 有氧运动 如慢跑、单车等；在配合空中蹬车、负重深北垃蹲等帮助小腿塑形。
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你好,骑单车，即可以瘦腿还可以 瘦肚子 。做扬卧起做和呼啦圈，可以有效的减掉你肚子上的坠肉。还有跑步，可以调节全身上下，对肚子也是个很好的 减肥 法哦。还有睡前深呼吸50下。走路的时候，有意识的收腹， 抬头 挺胸，腹部会结实。
你的情况是因为长时间的站立导致下肢的腓肠肌比较发达才会这样的是需要注意不要长时间的站立了，然后积极地体育锻炼比如快速跑促进下肢的脂肪消耗掉和红色肌肉变成白色肌肉就可以变细了。只要坚持快速跑一个月就可以的。