臀部塑身操 在往常可运用睡前15分钟做做臀部塑身操，不光可加强身体循环，消除囤积脂肪，更可到达雕塑的作用。 （提臀操 一） 1.身体采跪立姿态，双手翻开与肩同宽放置地上 2.左面膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再渐渐往上举起（大小腿呈90度），停5秒后放下 3.重复30次后再换边进行 （提臀操 二） 1....仰躺、双脚屈膝，双手天然贴地与肩同宽 2.腹部缩短、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气 3.重复30次 想丶瘦 的话 【 Ø&Oslash + 、 ［ 523` 089、 990 ］】（提臀操 三） 1.双手重迭、往前伸直与肩齐（或扶墙面，椅背上皆可） 2.右脚站直、左脚微向后移，用脚尖顶住地上，疾速将左脚往后腾空抬起，停5秒后放下 3.重复30次后换脚 （提臀操 四） 1.仰卧，四肢伸直 2.两脚并拢渐渐抬起，抬至与地上成直角时渐渐放下 3.在离地上30公分处停下来，停止1分钟 PS:背部不行脱离地上，膝盖不行曲折，膀子和手臂不要用力

不瘦！

不瘦的，棉衣也没多重的！