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一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量,男性则需要1980～2340卡路里的热量。其吴且中, 蛋白质 摄取量应为人体每日所需热量的10%～15%； 碳水化合物 摄取量应不少于人体每日所需热量的 55%；脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。此外，每天摄取的盐不应超过6克，膳食纤维每天的摄取量逝助应不少电唤助于16克。
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您好，正常成人每天的基础需要量约25Kcal/kg，可合理分配到一日三餐。但热量的需求也跟活动量相关，而且您目前14岁尚处于长身体的青春期，所以建议不要过分节食，要保证营养充足、均衡，少吃 零食 ，另外要多做运动，保证充足睡眠，只要生活习惯良好，一般不容易发胖。希望我的回答对你有所帮助。
一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量，男性则需要1980～2340卡路里的热量。
一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量,男性则需要1980～2340卡路里的热量。其中,蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%～15%；碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的 55%；脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。此外，每天摄取的盐不应超过6克，膳食纤维每天的...