含铁多的食物包括动物中毫之的肝、瘦肉、鱼、血、蛋黄…植物玻们顿中的黑木耳、大豆、小米、绿叶菜…及海产中的海带、紫菜等。食物中最丰富的锌元素来源是海产品、瘦猪肉、瘦牛肉、瘦羊肉、鱼肉及蚝肉等。植物性食物则以硬壳果类如核桃仁等含锌元素最丰富。再就是辅之以蛋白锌类劣患的产品—欣希安复合锌硒片，两者相结合的效果最好