你好，你的情况做骨盆肌肉练习，可以每天早晚在空气清新的地方，深吸气后闭气。同时如忍大、小便状收缩肛门，如此反复，当习惯了以后，平时生活中都可以进行，经过一定时间的训练，是有作用的。