如何缩阴：[635920846](添加V信) 1.刚开始练习时，可以仰卧在床上，身体放松，专注于提肛收缩的动作；特别要注意的是双腿、双臀、以及腹肌都不能用力。 2.体会骨盆底肌的收缩动作后，将收缩的动作专注在阴坊葵道、尿道上，持续重复着一缩一放的瓦菠洞频率。 3.试着将两个手指伸进阴道指趋内约5公分，看看收缩骨盆底肌时，阴道内的手指是否感觉有压迫感。 4.女性缩阴每天做骨盆底肌运动1～2回，每回10分钟。 当练习持续6～8周左右时，不但阴道肌肉会呈现较为紧绷的状态，阴道的敏感度也会有所增进. 我们一起来练习吧！