1、富含胡萝卜素的有油菜、荠菜、苋菜、胡萝卜、花椰菜、甘薯、南瓜、黄玉米等； 2、富含维生素e的有甘薯、莴苣、肝、黄油等； 3、富含维生素a的有鳝鱼、黄油、牛乳、奶粉、胡萝卜、韭菜、桔类等； 4、富含维生素c的有红枣、柚子、草莓、西瓜、鲜果类黄绿色蔬菜等； 5、复含b族维生素的有香菇、野菜、黄绿色蔬菜等； 6、富含钙的有牛奶、海带、骨汤、小鱼类、紫菜、豆制品、虾皮、果类； 7、富含蛋白质的有瘦肉、鸡蛋、豆制品、鱼贝类等； 8、富含不饱和脂肪酸即dha的有芝麻、核桃仁、自然状态下饲养的动物及其他产品和坚果类等喝牛奶、呕吐、口臭，肠胃不好了。山楂（小孩不要太多）、茯苓（含茯苓多糖，提高免疫力）健脾胃最好。 最好是多些下面好的习惯，以便让健康常常与我们同在。 1. 在饮食上应该均衡，荤、素搭配好。海鲜（多吃鱼好）、畜肉、禽肉、豆类及其制品、蔬菜及水果应全面考虑，肉类不宜太多。 主食谷类、肉、菜、豆各类食物尽量品种齐全比例适当。 2. 避免食盐过多、避免脂肪摄入过多，少点油炸、色素、防腐剂、淹酸等垃圾食品。 3. 注意个人卫生，预防疾病。 4. 适当吃杂粮，例如吃燕麦，特别是早餐，燕麦加苹果就是很好的搭配，营养均衡、丰富，这是植物的，不一定是大量的肉类才有营养，燕麦有免煮的和快熟的，有配方的，也有纯净。玉米（黄金作物）和薯类（番薯抗癌能手，提高免疫力）也好的。 5. 适当水果。“一天一苹果，医生远离我。”