首先您这种情况本身就是损伤后留下的后遗症，叫创伤性 关节炎 ，这种后遗症是很常眨瓦炼见的，但是大部分是可以通过口服药物等方法缓解的，但是根治很难，有时需要通过做关节融合或者关节置换来彻底治愈，但是=治疗的是疼训脂痛，关节的功能又会有所损失的，踝关节置换目前有医院开展的，相对来说效果较好，但是花费也是较高的。您目前的情况是很难通过锻炼来恢复的。建议您到专业的足踝肿用外科医院就诊，如果有条件可以做 手术 。