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不严重的软组织损伤一般可静养自愈。如果2-3周内无法自愈，必须积极用药，否则会发展成慢性炎症。局部用药推荐凡缠广西黄氏的跌打活络酒，对于促进微循环，消肿止痛效果很好，新的扭伤一般一个礼拜以内都能痊愈，药酒价格也便宜。对于慢性炎症也能在一个月左右彻底治愈。 1.休息、马上停止运动，不要让受伤的关节再负重 2.冷敷。冰块愿灿或者其它冷敷可以帮助减少疼痛和 肿胀 ，因为降低温度可以减少血液循环。每次冷敷15到20分钟，每天三到四次。 3.压迫。用躬崇悼绷带或其他办法压迫受伤局部可以减少出血、淤血。绷带产的紧度要适中，你能感觉到有压力但又不会让你支端发麻或缺血。 4.抬高患肢。抬高患肢的主要目的是减少肿胀，促进血液回流
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是不是当时没有冰敷啊！这种情况在当时就应该立刻处理，现在已经第三天了，可以用热敷了，尽量不要活动，把脚抬高，身心的方向轻轻地按摩。告诉你一点啊，以后遇到 这种情况马上停止活动，把脚抬高，冰敷10分钟左右（24个小时之内）， 不要有太多的活动，48个小时后，可以热敷。祝你康复啊