、少去桑拿房、蒸气浴室。高温蒸浴直接伤害 精子 ，还抑制精子生成。　　2、多吃青菜。绿色蔬菜中含有维他命C、维他命E、锌、硒等利于精子成长的成分。坚果、鱼类中富含欧米茄三脂肪酸，也应多吃，利于精子细胞成长。　　3、多参加锻炼。研究表明，男性身体过度肥胖，会引起腹股沟处的温度升高，损害精子的成长，从而...所致 不育 。所以，体重控制在标准范围内可以提升精子的质量。　　4、 戒烟 。数据显示，44%的人认为，吸烟是精子数量下降的最主要因素，所以戒烟势在必行。　　5、适度饮酒。大量饮酒可所致精子质量下降，男性应严格遵照每天14-28个标准杯（含酒精8-9克），女性减半的举荐量来执行。