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多做些户外健身运动。对 减肥 最有效的运动就是 有氧运动 ，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、 游实掏泳 等通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度运动会提高半阶灿人体的新陈代谢率。 因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做厉悼最少两天也要做一次。
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熬夜会造成新陈代谢和激素分泌紊乱，并且不吃东西，血液浓稠度反而会升高，所以是会长胖的，即使瘦了也对身体不好。建议最好不要熬夜，选择健康的方法减肥。
健康指导：夜宵吃什么都会发胖，吃夜宵是非常不好的生活习惯，建议努力改掉哦。晚餐后就不要再进食了，尽量让胃肠道在睡眠前排空。这样轻松入眠不至于使食物在胃肠道停留时间过长而腐败发酵，影响正常的消化吸收。
你好，晚上不吃夜宵吃水果对体重没有好处，要考虑多加运动并且贵在坚持。另外要控制摄入食物的热量平时以锻炼为主，要注意休息，可以以蔬菜水果等富含 纤维素 的食物为主食，保持乐观的心情。适当的 补充维生素 矿物质等。