本人男身高188现体重155高三狗（感觉身上脂肪有点多，腰上也有些赘肉，脸颊也有婴儿肥，特别是胸上

本人男身高188现体重155高三狗（感觉身上脂肪有点多，腰上也有些赘肉，脸颊也有婴儿肥，特别是胸上的肉我也是#(喷)）暑假打算在健身房办张卡（暑假大概40天左右），但以前没去过健身房，一些器材我也不认识也不知道是练什么的，那么我的问题来了：1.我想重点练腹肌和胸肌我该选择什么器材，一些加砝码的器材应该加多少重量（根据我的身高体重）2.腹肌撕裂者适合初学者练吗，如果不适合，那么推荐一下其他的腹肌动作。3.怎么防止或者减少锻炼过程中的伤病，尤其是腰部。4.饮食方面应注意什么，哪种水果是不能多吃的。（有好的三餐食谱可以推荐一下）5.白天我要上课，我计划下午5点开始锻炼，持续多少时间比较合适。6.40天坚持下来效果会明显吗，腹肌和胸肌能否练出一些来#(汗)我的问题有点多，希望大神可以耐心的回答完，花费你的一点时间，谢谢你的帮助#(乖)
匿名用户    2015-07-09 01:06    

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其实到健身房你会看到健身器材上有说明书迷印的，有标明健身哪个部位的。还有健身朗露怨房还有一些私人教练，你可以咨询问下他殊瓣。

匿名用户   2015-07-09 01:10
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我身高182体重114。我不管怎么吃都不胖难受。。你还胖羡慕。。不过最近锻炼肌肉一个月多了

匿名用户    2015-07-09 01:08

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