病例分析:超过8小时再冷敷效果就差了，已过24小时就不要再敷了。意见建议:建议休息三天，必要时拍张伤脚正斜位片。

对于你的这种情况，现在可以做做热敷治疗，可以用热毛巾或者是热水袋进行外敷;适当的口服活血化瘀的药物，如独一味胶囊，伤科七味片等;最近注意休息，休息时尽量把脚架高，多活动活动脚趾，促进血液回流。一般一个月左右就会好的。

扭伤脚踝需要冰敷和肢体抬高约3天，才能避免水肿和炎性反应。暂时使用腋下拐杖，以避免走路时足部不当受力，影响复原或再次扭伤。擦药活血化瘀可以，现在可以擦，注意观察药物反应。