以下是本人的一些心得： 首先要明白减肥的机理，肥胖主要是过分摄入造成的脂肪堆积。自身减肥的话，只有通过燃烧才能消除掉。而燃烧需要一定的较长时间的运动才可以实现。我本人是采用快走的方式，一天坚持连续走一个小时以上，每天坚持，习惯了就可以了。另外要减得快，饮食习惯也很重要，晚上基本以吃水果为主，坚决不吃...碳水化合物类型的东西，运动后坚持只补充水不吃食物，早中饭正常吃饭就行。还有就是每天量体重监控一下啦。最要紧的是不要急功近利，运动一段，有一些肌肉后更容易减。 麻烦采纳，谢谢!