多参加有氧运动，例如，慢跑，快走， 跳舞 ，骑自行车，爬楼梯， 游泳 等，每次运动时间在三十分钟以上，每周五天以上运动。同时控制饮食，少吃主食，少吃 零食 ，少喝酒，少吃肉，睡觉前不能吃食物，另外还有手术和药物减肥。无氧运动不能减肥，只能增加肌肉块的。减肥是需要时间的，不能着急，要有耐心和毅力，长期...坚持下去才能有效果的。

健康指导：建议天天做 有氧运动 ，每天至少四十分钟，同时控制饮食，才可以有减肥效果。建议饮食均衡、清淡，不要吃太多高脂肪的食物，摄取足量蛋白质，并多摄取 微量元素 ，如 维生素 、矿物质硒等。减少纯热量食物；如蛋糕、汽水等不宜；五香大料、咖啡、香菜等不宜；少吃 火烤；忌食变质食物。