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您好，每日至少喝8杯水，尤医吴其纺过报在食用高纤维食品时，更应注意保证饮水;2、多吃新鲜蔬菜，增加饮食中纤维的摄取量;3、每天加食糠皮、麦麸等，以扩充粪便体积，促进肠蠕动，减少 便秘 的发生;4、每天早上起来空腹喝温水冲的蜂蜜水、蜂蜜对肠道有润滑作用;增加B 族 维生素 食品的供给，尽量选用天然、未经加工的食品，如粗粮、 豆类 、酵母等，以增强肠道的紧尺实张力;多吃芹菜、核桃仁、熟香蕉、核桃、柚子、苹果、葡萄柚、糙米、胡萝卜、红薯等。
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便秘大多是因为 上火 ，胃肠功能紊乱，没养成良好的排便习惯或是生活习惯不好等因素诱发的。您可以用点通便灵胶囊或是栀子金花丸来自己调理一下。:平时最好是早上起来喝杯温开水或淡盐水，可以很好的促进肠蠕动。另外，经常按摩经常按摩腹部天枢穴，对您的情况也是很有帮助的。
您好，便秘可以分为几种证型，有可能是上火，也有可能气虚， 脾虚 都可能导致。建议您早上一杯 蜂蜜 水泡核桃仁，效果不错，祝您身体健康！
主要从饮食上调理 多吃蔬菜 比如 白菜 尤其 萝卜 青菜 多吃新鲜水果 少吃大鱼大肉从生活多度注意 保养 饮食 多喝水 少吃油腻 肉类 蔬菜水果会是不错的选择 主要是生活习惯 没大碍