含锌较多的食物有：瘦肉、肝、蛋、奶制品、可可、莲子、花生、芝麻、缠细耗胡桃、紫菜、海带、虾、海鱼径且、红小豆、荔枝、栗子、瓜挎化子、杏仁、芹菜、柿子等。