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您好，来例假时若是不可避免可做轻微的运动，不可剧烈运动，若是普通的不是逝稼搁舞佳大幅度的 跳绳 是可以的。要注意千万不可剧烈运动超过自个的身体负荷（比如像短跑、长跑、跳高、跳远、三大球类、大负荷的力量练习等刺射），不然会增大出血量导致 感染 等疾病。
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考虑 肾虚 导致的，可以用六味地黄丸,知柏地黄丸,左归丸医治，多吃一些养肾的，比如说芝麻，核桃要注意不要吃辣的，有火的，比如羊肉，白酒等，注意不要 熬夜 ，熬夜伤身的，一定要休息好，多喝粥，多参加一些合适的锻炼
您好，依据你所述不排除是盆底肌松弛的估计。建议你到正规医院 泌尿外科 咨询大夫。