日常食物中，钙的来源以牛羊乳及乳制品为最好，不仅含量丰富，且吸收率高。已查明，虾头虾壳中含钙量很高，达2000毫克／100克，溶解度好，是一种生物蛋白钙晶体的理想 补钙 物，吃虾取壳肉是不科学的！含钙丰富的常用食物，除上述外还有 豆类 （黄豆、青豆、黑豆等及其制品）、 核桃 、芝麻、发菜、海带等。除此之外可以配合伊分子酪蛋白钙。 补钙的同时少吃盐，英国科学家首先提出的。他们在研究中发现：饮食中盐的摄入量是钙的排出量多寡的主要决定因素。即盐的摄入量越多，尿中钙的排出量也荒逼越多，而且盐的摄入量越多，钙的吸收越差。因此他们得出结论：适当减少盐的摄入对骨质的益处，与增加900毫克的钙质的作用相当！这就是说，少吃盐等于补钙， 少吃盐对钙实际起到了法导兔"不补之近兔补"的作用。