你好，每天早晚在空气清新的地方，深吸气后闭气，同时如忍大，小便状收缩肛门，如此反复100次以上，当习惯了以后，平时生活中都可以进行，不在于次数的多少，有时间就可以进行上述锻练。经过一定时间的训练，盆腔肌肉的张力就会大大改善，阴道周围肌肉也就变得丰实，有力。

有阴道收腹操，你到网上查查

呵呵，找专科医生。还有就是做对路的运动也是可以的

都一样，刨妇产的不是

慢慢来～～～