指导意见： 建议：可以用热敷。是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛。运动的负荷、运动的时间要采用渐进式的方式逐渐增加，不要超过个人的能力范围。