稍微改变一下站立姿态，便可运用腿部肌肉不同的部位，这是下蹲运动的最大特点。下蹲时膝盖和大腿靠拢，对于矫正 O型腿 很有效。尽可能的下腰深蹲效果会更好。方法：双手叉腰，上身保持直立，双腿张开15—20厘米，脚尖略微向外，吸气时两膝靠拢慢慢下蹲，尽可能深蹲并停留片刻，感到腿部肌肉紧绷。呼气时慢慢打...开双膝，伸直站立，重复10次。运动量要量力而行，不要勉强跑力所不及的距离。从小有长跑习惯的少年儿童，可跑数千乃至上万米，而缺乏锻炼者，以自身承受的能力为限，几百米也可。 "立正"--塑造优美的腿型　实践证明，少年儿童坚持"立正"训练，对矫正"O"型腿和"X"型腿非常有效。　　具体做法是：全身保持正规的立正姿势，并上提丹田气。"O"型腿者要两脚并紧，两膝关节尽力相靠，必要时可用弹性适当的橡皮带扎在两膝关节上，使其增加内靠力量。"X"型腿者两膝关节要并紧，两脚跟尽力内靠。每天进行2次或多次，每次坚持20分钟。