哺乳期的营养均衡，就应尽量做到食物种类齐全，不偏食、挑食。除了吃主食谷类食物外，副食应多样化，一日以4～5餐为宜。不能支持精细米、面，应该粗细粮搭配。每天食用一定量的粗粮，并适当调配些杂粮、燕麦、绿豆等。这样才能保证各种营养的供给。 供给充足的蛋白质动物性食品，如鸡蛋、禽肉类、鱼类等可提供优质的蛋白...质，宜多食用。大豆类食品及其制品能提供质量较好的蛋白质和钙质，也应充分利用。 多吃含钙丰富的食品乳及乳制品，如牛奶、酸奶等含钙量最高，并且易于吸收利用。小鱼、小虾含钙丰富，可以连骨带肉一起食用。另外，深色的蔬菜、豆类也可提供一定量的钙。 多摄入含铁丰富的食物为了预防产后贫血，应多摄入含铁高的食物，如动物的肝脏、肉类、鱼类；某些蔬菜，如油菜、菠菜等；大豆及其制品等。 摄入足够的新鲜蔬菜、水果和海藻类新鲜的蔬菜、水果中含有多种维生素、无机盐、纤维素、果胶、有机酸等成分；海藻可以提供适量的碘。而这些食物都可增加食欲，防止便秘，促进乳汁的分泌，是哺乳的妈妈每日必不可少的食物。 另外，要少吃盐、腌制食品、刺激性大的食品、污染的食品。母亲吸烟、喝酒、喝咖啡或长期服用某些药物，可通过乳汁影响宝宝的健康，需要特别注意。

什么都吃…没特别注意过，可以吃肉啊

吃什么蔬菜？你不怕拉肚子么？我不敢吃，都是吃猪肚，鸡之类的。

什么都能吃

喝粥，喝挂面，吃鸡蛋喝红糖水，喝鱼汤