吃容易消化的食物，或者吃流食；多吃水果；不知道你是女的还是男的，如果是女的，要看你肚子胀、胃胀和便秘的时间是不是快到每个月例假的时候了，如果是的话，要注意饮食，多喝水，尽量保持心情的愉悦，因为心情越不好，便秘的情况越严重~~如果你是男的，那就要看看最近的夜宵是不是吃的有点过量而缺乏运动呢；不同的情况...导致的结果是一样，所以要分析自己的实际情况来调节！