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俯卧撑次荒对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的 健身 效果。只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略密航宽于肩膀距离的方法挡糕祸，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量；略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。
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每天保证三餐的营养摄入和一些 微量元素 的搭配就可以了。运动非常的重要，适度的锻炼一下，冲个热水澡，增强抵抗力！
每天保证三餐的营养摄入和一些微量元素的搭配就可以了。运动非常的重要，适度的锻炼一下，冲个热水澡，增强抵抗力！
你好，根据你的描述，你前天做俯卧撑后,两臂肌肉疼痛难忍,现在手都抬不起来,触碰肌肉有疼痛感,但没 肿胀 考虑只是肌肉短期内较大强度的锻炼导致的肌肉劳损而已，你现在没有肿胀是没什么问题的，建议按摩休息即可。