首玻司先避免久坐，然后每天坚持用手扶着椅子背轮流后抬腿，慢慢的抬起，然后保一分钟，再换腿，这样做到什么程度呢，就是你累的抬不起腿的时候。 另外还可以躺在床上，把脚往后抬，坚持5秒，然后换另一条腿欺相潜，每天做半个钟。 四肢并拢站在地上呈站军姿状，然后提臀六十下每天坚持做，很简单实用的办法可随时随地做。 每天晚上躺床上准备睡觉的时候给惠纪臀部擦拭 玛诺雅，轻轻按摩直至吸收就好。 其实上面说的这些无非就是要坚持才会有用，要不你就等于白累了。