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健康指导：您好！很高兴能回答您的问挤朗题。减肥的话主要是每天坚持锻炼1个小时左右，特别是震愚套要做 有氧运动 ，具有强度低，有节奏、不易中断的运动，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积。例如散步、骑自行车、慢跑高亲、 游泳 、打太极拳等等。尤其是消耗能量较多的运动，例如、爬山、快步走、球类运动、游泳等，仰卧起坐对于腰部肥胖的也特别有效果，但是就是要坚持。还有就是要控制饮食。平时也要多按摩按摩大褪，直到微微 发热 。早上跟晚上都是最可以跑。
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这种情况应当是由于过度运动所造成的局部软组织损伤有可能会出现肌肉痉挛和疼痛，所以这个时候我们可以通过局部热敷促进局部血液循环当然我们也可以通过口服一些布洛芬胶囊，或者口服一些 葡萄糖 钙加锌口服溶液，比较简单的，只需要使用温水局部熏洗就行了。
健康指导：如果运动过大的话，腿部发的肌肉会有增加的趋势的，但是同时也是应该注意在 跑步 的时候应该注意保护膝关节和腕关节比较合适的选择的，建议注意适当地进行防护，跑步注意适量就好的选择。
你好，可以多吃蔬菜水果就可以的，还有就是燕 麦对于 减肥 也很有效果可以尝试贵在坚持。 运动减肥 最安全。