你好，一般操作双脚跟并拢，与头部成一直线，双手心向外，两肩向后收缩，使背部形成。与此同时，急速用力收缩肛门并坚持10秒钟，每天5次，上述需要坚持，需要在专科医生的指导下操作即可。