满意回答
您好， 减肥 是需要长期坚持的过程，不能够追求快速减肥，否则容易影响身体健康或者反弹。建议您平时注意控制食物总量，一日三餐按时 吃饭 ，主食可以以粗粮为主，吃一些蔬菜，肉食每天中午吃一次，控制量在50克左右，不要吃肥肉、油炸食物，上午下午各吃一个水果，晚饭前吃一个水果，一碗粗粮米粥，一份蔬菜，平时不要吃 零食 。舞间要坚持每天运动，运动能够帮助消耗体内逝揭昌多余的热量，可以捆旧走路、骑自行车、慢跑、每天运动40分钟左右即可。
宝宝知道提示您：回答为网友贡献，仅供参考。
为您推荐：
其他回答
健康指导：你好，饭量可以慢慢地加，运动少不了，减肥必须得控制饮食和多运动，减少主食的摄入，适当增加蔬菜水果和薯类，少吃煎炸和高糖的食物， 早餐 一定要吃，晚上要少吃或者不吃，每天坚持运动至少30分钟以上，可以是 跑步 、快走、 游泳 、爬山、打球、深蹲等运动
您好，不建议吃所谓的苹果 减肥餐 ，对胃肠有很大影响，而且会反弹。而且你正在发育期，这样减肥是会影响你的身高发育的。