1, 减肥 药是不能吃的,不管是哪一种减肥药都有副作用,但是现在的商家都避重就轻,夸大减肥药的减肥效果,却从不说其副作用,一般的减肥药对心脏都不好,伤肝伤肾,所以不建议吃减肥药. 2,起床后先喝一杯蜂蜜水, 早餐 不可忽视.可以只吃一根香蕉,因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子,但是空腹吃香蕉不是很好...,所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋. 中餐1碗米饭（1-2两左右）+蔬菜+少许的肉,以牛肉为佳哦.但以6-8分饱为宜. 晚餐吃减肥餐,喝一盒脱脂的 牛奶 或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐.

你可以进行以下锻炼减肥,特别是对腹部比较大的女性比较有效： (1)仰卧,两膝关节弯曲,两脚掌平放床上,两手放在腹部,进行深呼吸运动,吸气时鼓腹,呼气时缩腹. (2)仰卧,两手抱着后脑勺,胸部稍抬起,两腿伸直,上下交替摆动,由幅度小到幅度大,由慢到快,连做50次. (3)仰卧,两臂向上伸直,两脚一齐向...上翘.注意：向上翘时膝关节不要弯曲,脚尖要绷直,两腿和身体的角度最好达到90度.腿上翘后停片刻再放下.如此反复进行,直到腹部发酸为止. (4)仰卧,两手放在身体两侧,用腹肌的力量(收缩腹肌),使上身坐起,然后再躺下.必要时可用手帮助扶起.每天早晚练10—20次. (5)仰卧,两手放在身体两侧,用手支撑住床,两膝关节弯曲,两脚掌蹬住床,臀部尽量向上抬,抬起后停2—4秒落下,休息一会儿再始.如此反复练习. (6)仰卧,两手放在身体两侧,两腿尽量向上翘,翘起来以后像蹬自行车一样两脚轮流蹬,直到两腿酸沉为止. (7)站立,两手叉腰,吸气,同时用力鼓腹,维持2—4秒；再用力回缩腹部,一直到收缩最小.停2—4秒再鼓腹,缩腹,如此反复20—30次. (8)脱去外衣,仰卧床上.先将双手对搓 发热 .然后用双手在腹部按摩,直到局部发红发热为止,每天早晚各1次.

可以通过运动减掉腹部脂肪，如俯卧撑、 跳绳 等。也可以进行针灸减肥，效果不错。在饮食方面也要注意，切记不要吃高热量，高脂肪的食物，应多吃蔬菜水果。