1、花生大米粥，材料：熟花生仁50g，低脂鲜牛奶250ml，大米150g，白糖适量。方法：先将大米放入锅里煮粥，熟时加入花生仁和低脂鲜牛奶，拌上白糖即成。每天分2次即早午或早晚各1次喝完。花生仁性平味甘，可以醒脾益气，润肠通便，具有 催乳 、止血及补血的功效。 2、猪骨催乳汤，材料：取新鲜猪骨500g，通草6克，加上清水2kg，方法：将上述材料一起放入锅里熬煮1-2h，直至熬成约1小碗汤，加入些许酱油。每天一次喝完，连喝3-5天。猪骨具有补气、补血、生乳的作用，特别是加上通草后催乳作用更强。 3、鲫鱼鲜汤材料：鲜鲫鱼500g，通草6g，精盐适量。方法：出去鱼鳞、内脏。再加上通草煮汤，每天吃鱼喝汤2次，连喝3-5天。 鲫鱼能和中补虚，渗湿利水，温中顺气，具有利水、消肿、通乳之功效；通草也可通气下乳，与鲫鱼相配时效果更佳，但鲫鱼汤宜淡食。 4、丝瓜仁鲢鱼汤，材料：丝瓜仁50g，鲜鲢鱼500g，方法：将上述材料一同熬煮成汤。食用时可放些酱油，不放盐，最好吃鱼喝汤一次吃完，每天喝1次，连喝3天。丝瓜仁有催乳作用，鲢鱼有补虚、理气、通乳之功效，对血虚引起的缺乳有效果。