更年期饮食调节要注意以下几点： 1、补充B族维生素： 更年期妇女有时可出现神经、精神方面的症状，如情绪波动、记忆力减退、心慌失眠等，应多吃富含维生素B的食物，如番茄、洋葱、大蒜、莲藕、金针菜、黑木耳、红萝卜、苋菜、芹菜、菠菜及桃、杏、红枣等。糙米、土豆、豌豆、燕麦、麦片、玉米、小米、黄豆及其各种豆制品等杂粮也含有丰富的维生素B，特别是黄豆及其制品，还含丰富的弱性雌激素，可缓和更年期妇女因雌激素锐减而引起的症状。 2、补充钙质： 更年期妇女体内雌激素水平降低，容易发生骨质疏松，稍不注意，易发生缺钙、骨折等病变。因此，常食用含钙高的食品，如牛奶、豆腐、豆干、豆浆、豆花等黄豆制品，以及各种鱼类、海藻类食品等。这些食物不光补充钙质，缓解缺钙的烦恼，同基丛乐时此类食物中还含有各种矿物质和侨搂微量元素，有利于缓解更年期烦躁易怒、骨质增生等症状。 3、补充蛋白质： 更年期妇女应摄取足够的蛋白质，避免机体出现负氮平衡影响健康。多食鱼，鱼含有各种优质蛋白，其钙、磷及维生素A、D、B 1、B2等，肉结构松软、细嫩，容易消化吸收，适合更年期女性消化力逐渐减弱者食用。 4、若有血压波动、颜面潮红等现象，可吃一些桑椹、莲子、红枣等宁心安神的食品。 5、中医食疗方： 祖国医学认为更年期所表现的症状，大多是因为肾气虚所致，可采取以下食疗： 食物调养宜多食一些滋养肝肾、清虚火之品，如： 1）枸杞甲鱼汤：枸杞子25 g，甲鱼1只，做法，将甲鱼杀后去内脏、洗净，枸杞子放入甲鱼腹中，入锅加姜、葱等调料炖烂。喝汤、食肉、嚼枸杞子。 2）合欢花粥：具有安神解郁功效，适用于更年期易怒忧郁、虚烦不安、健忘失眠、利水消肿等症。 原料：合欢花(干品)30克，或鲜品50克，粳米50克，红糖适量。 制作：将合欢花、粳米、红糖同放锅内加水500毫升，用文火煮至粥熟即可。 用法了瓣：每晚睡前1小时空腹温热食用。 3）核桃莲子粥； 6、注意低盐、低脂、低糖饮食，少吃刺激性食物如辣椒、浓茶、咖啡等。