你好， 维生素D 有5种优质的食物来源。 1.三文鱼。在所有天然食物中，三文鱼的维生素D含量最高。除了三文鱼，金枪鱼中的维生素D也很丰富。不管是新鲜的、冷冻的，还是罐头的，含量都很高。 2. 牛奶 。无论全脂还是脱脂，牛奶都含天然维生素D，而且市场上许多牛奶都已经强化了维生素 3.鸡蛋。鸡蛋是强大的...营养库。蛋黄含有非常多的维生素D，蛋白中的优质 蛋白质 也很多。 4.蘑菇。圆白蘑菇接受紫外线照射几小时后，其中维生素D会增加4倍。吃蘑菇前，让它晒晒太阳吧！ 5.虾。虾富含的欧米伽3脂肪酸、蛋白质很高，脂肪和热量却很低。

平时多晒 晒太阳 的就可以的呢。

维生素D主要存在于海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉中。 意见建议: 另外像 脱脂牛奶 、 鱼肝油 、乳酪、坚果和海产品、添加维他命D的营养强化食品。也含有丰富的维生素D。植物性食物几乎不含有维生素D，维生素D主要来源于动物性食物。维生素D的来源与其他营养素略有不同，除了食物来源之外，还可来源于自身的合成制...造，但这需要多晒太阳，接受多的 紫外线 照射。 但值得注意的是，维生素D不可过量补充，如果过量服用维生素D，会使体内维生素D蓄积过多，出现中毒的症状，如食欲下降、恶心和消瘦等。